2025年9月8日晚，25岁的黄某独自骑行共享单车，从成都地铁站出发，最终在玉石公园内自缢身亡。她的遗书中写道：“别害怕，我是自杀。我真骑不动了，本来想找人少、树不错、风景又好的地方，真走不动了。”这段话让无数网友泪目——她在生命的最后时刻，仍试图用善意减少他人的恐惧，却无法拯救自己。

警方通报显示，黄某生前为自由职业者，未从事外卖行业，排除刑事案件。然而，她的离世引发了社会对年轻人心理健康的深刻反思：是什么样的压力，让一个25岁的生命选择放弃？我们又该如何守护身边人的心理防线？

心理学视角：自杀背后的心理机制

1. 什么是“存在性绝望”？

黄某的遗书透露出一种典型的“存在性绝望”——对生活意义的彻底否定。心理学家维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中指出，当一个人感到“生活毫无意义”“未来没有希望”时，自杀的风险会显著增加。黄某的“骑不动了”不仅是体力的疲惫，更是精神的崩溃。

2. 自由职业者的心理困境

自由职业者常面临三大压力源：

• 经济不确定性

  收入不稳定导致的安全感缺失；

  
  

• 社会认同危机

  缺乏组织归属感，易陷入“被忽视”的孤独；

  
  

• 自我价值焦虑

  长期处于“没有工作=没有价值”的思维陷阱中。

  
  

这些压力若长期得不到释放，可能演变为慢性抑郁，甚至触发自杀念头。

3. 遗书中的“善意”信号

黄某在遗书中特意写下“别害怕”，这是心理学中常见的“间接求救信号”。许多自杀者并非完全想死，而是希望通过某种方式引起他人注意，但因羞耻感或无助感而选择极端方式。这种信号提醒我们：当一个人表现出“对他人过度关心”的反常行为时，可能是心理危机的预警。

如何识别与干预心理危机

1. 识别高风险信号

• 语言信号

  谈论死亡、无价值感（如“活着没意思”）；

  
  

• 行为信号

  突然赠送物品、告别亲友、自我伤害；

  
  

• 情绪信号

  持续的情绪低落、失眠、食欲骤变。

  
  

2. 有效干预的三个步骤

• 倾听而非评判

  避免说“别想太多”“振作起来”，而是用共情回应：“我能感受到你现在很痛苦。”

  
  

• 建立联结感

  帮助对方看到“你不是一个人”，例如：“我们可以一起找专业人士聊聊，看看有没有更好的解决办法。”

  
  

• 提供专业支持

  及时联系心理医生、拨打心理援助热线（如聆禾心理24小时专线：15701310368，全国统一心理援助热线：12356）。

  
  

3. 自救指南：当情绪陷入低谷

• 接纳情绪

  允许自己感到痛苦，不要强迫“必须快乐”；

  
  

• 拆解压力源

  将大问题分解为小目标（如“今天只做一件事”）；

  
  

• 重建生活节奏

  规律作息、适度运动（如每天快走10分钟），能显著改善抑郁情绪；

  
  

• 寻求帮助

  心理咨询不是“有病才去”，而是像“心理体检”一样必要。

  
  

聆禾心理：为生命点亮一盏灯

我们痛心于年轻生命的逝去，也更意识到：心理健康问题需要全社会的关注与行动。北京聆禾心理咨询有限公司始终致力于提供以下服务：

1. 危机干预专项服务

• 自杀风险评估

  通过专业量表快速判断风险等级；

  
  

• 即时心理支持

  资深咨询师24小时在线，提供紧急情绪疏导；

  
  

• 家庭干预指导

  帮助家属理解危机背后的深层需求。

  
  

2. 青年心理健康课程

针对职场新人、自由职业者等群体，推出一系列心理健康课程或活动：

• 《压力管理与情绪调节》

  学习CBT（认知行为疗法）技术，重塑思维模式；

  
  

• 《寻找生命的意义》

  通过存在主义心理学工具，帮助个体重建生活目标；

  
  

• 《孤独感的破局之道》

  建立健康的人际边界，缓解社交焦虑。

  
  

3. 企业EAP服务

为企业提供定制化心理健康解决方案，包括：

• 员工心理筛查

  定期评估心理健康风险；

  
  

• 压力管理工作坊

  提升团队抗压能力；

  
  

• 匿名咨询通道

  保护隐私的同时提供专业支持。

  
  

写在最后：生命值得被温柔以待

黄某的离世是一记警钟。我们无法回到过去拯救她，但可以从此刻开始，为身边人多一份关注，为自己多一份觉察。正如心理学家罗杰斯所说：“人类拥有自我实现的潜能，只是需要被看见、被接纳。”

如果你或你身边的人正经历心理困扰，请记住：

• 你并不孤单，黑暗中总有愿意拉你一把的手；

• 求助不是软弱，而是对生命的尊重；

• 聆禾心理始终在这里，为每一个渴望活下去的灵魂提供支持。

立即行动：

• 拨打心理援助热线

  15701310368（24小时）；

  
  

• 预约心理咨询

  关注公众号后台回复“咨询”获取入口；

  
  

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  让更多人知道“心理危机是可以被预防的”。

  
  

愿每一个努力活着的人，都能被世界温柔以待。